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トレーニングで筋肉痛が酷いときにA.R.M.トレーニングでやること

December 29, 2018

この時期、食欲が旺盛になっていますか?
なっている方は非常に良いですね。

 

けど、暴飲暴食が続くのは気をつけてくださいね(笑)

 

摂取した食べ物をエネルギーにちゃんと変えることが大切です。
もしそれができないと脂肪にまわってしまいます。

 

そのために今月はいつもの3倍の運動量で追い込むことが目標です。
(いつも追い込んでるやんというツッコミは何回も受けてます(笑))

 

しっかり食べて、ガッツリ動く!

 

だから1年で溜まってきた疲労や損傷部分を
一気に修復し冬・来年の春と対策をしているのです。

 

ですので今月のメニューは、私でも他のA.R.M.コーチでも
完璧にやりこなした人はいません。


だからメニューが全然できなくても、落ち込まないでくださいね。

私は東京でトレーニングのセミナーを10時~18時までうけるのですが
3日間は猛烈な全身筋肉痛がきました。

 

全身筋肉痛が酷い場合に私がしていることは
・つま先上げ
・スクワット(起床時・お風呂前)
・お風呂でしっかり汗をかく
・日中は血流を良くするためエクササイズをする
・自己調整法
など、下記の5ルールをして最短で回復するようにしています。

 

筋肉痛だから
疲れがきついから
体が痛むから
気分が乗らないから
怪我しているから


このような時でも、運動量を減らしたくないのです。

 

なぜなら、そこから体のバランスが崩れて
不調や痛みの再発に繋がることを知っているからです。
そして動いた方が回復が早いことを知っているからです。

 

そうすると日常の生活に早く戻れるので、結果的に肉体面・精神面への負担が最小最短となるのです。
 

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