December 7, 2019

ロープトレーニングで、これからの健康にはリズム感があることが非常に大切だなと感じているのですが
レッスンを受ける曜日や時間帯も大切じゃないかなと思いました。

仕事をされている方は仕事を中心に
子育てをされている方はお子様の予定に合わせて予定を組み立てる
出張が多い方はイレギュラーなことも多いですが

自分がどのタイミング(曜日・時間帯など)にトレーニングすることが
もっとも体と心にとって良いのか?いろいろ考えています

仕事前・仕事後・仕事の合間
午前・午後・夜
平日・休日・休日前
出張前・出張後
旅行前・旅行後
イベント・大会・本番 どれく...

December 3, 2019

ロープトレーニングだんだん難易度が上がってますね。
けれど難しいからこそ挑戦ですね。

縄跳びをしていると上手くできなくてたくさん失敗しますが
クライアント様のその様子を見ていて
ちょっとした違いを発見しました。

それは、失敗をどう捉えているのかは人それぞれだということです。

特に失敗が続いたときの反応として
イライラして最初のフォームがバラバラになりまた失敗を繰り返す
あ~あ、と落胆した表情になる
やっぱり私には無理、できへんよと諦めてしまう
一喜一憂する

逆に
全く気にしなくてリスタートする
どうしたら良くなるかイメージや分析する
失敗し...

November 28, 2019

レッスンをしているとき「お!けっこうできてる」と思うことありますよね。
その次のセットのとき柳瀬から「次はこれをやってみましょう」と
指示を受けると急にまた難しくなったことありませんか?

できる方はどんどんレベルを上げてチャレンジしてもらっているのですね。


なぜかというと子供がお手本で、ちょっと難しいくらいが楽しめるんですよね。
できないと悔しい、もっと上手になりたいと成長欲求が刺激されますので、楽しく継続できます。

慣れる、簡単にできる、自分のペースばかりで続ける
やっているときは気持ちよいかもしれませんが
すぐに飽きちゃう、もしくは...

November 19, 2019

気温が下がり肌寒さを感じるこの時期

体が縮こまり、血流が不足し汗が出にくい、歩く歩幅が狭くなり運動量も落ちやすくなりますよね。

対策としては、1日に何回も体温と脈拍をあげる、体を温める行動をとること。

当店のクライアント様はスクワットやつま先上げ、膝の屈伸運動などを適宜おこなう。
歩くときに速歩きをするのでもいいですね。

入浴法としては半身浴や耳たぶ浴をしたり、1日2回入ってもいいですよ。
もちろんシャワーだけはNGです。

食事では体を冷やすサラダは避けて温野菜、コトコト煮込んだスープで体内から温める。
コンビニのおにぎりやお弁当ばかりだと、...

November 14, 2019

お昼間はまだ日差しがきつい時もありますが
朝晩はグッと冷え込んできましたね。

寒くなってくると体ってどんな状態になりやすいでしょうか?
・猫背になりやすい
・筋肉が固くなる
・内臓の動きも悪くなる
・血流が悪くなる
・古傷が再発しやすい
・免疫が下がる

いろんなことが考えられますね。

そのために自分でできる対策は?
その1つが「歩く」質を高めることです。

気温が下がると自然と体が丸まってきて歩幅が狭くなります。

顎が下がると猫背になり重心も下がるので、歩幅が小さくなってしまい、運動量が減ってしまうのです。

さらに上記の項目が連続してくるのです。

...

November 8, 2019

京都では最高気温が20度を下回るようになり

少しずつ秋が深くなってきて紅葉シーズンに入ってきました。

秋と言えば食欲の秋。
ARMでは運動の秋です。

この時期は旬のものをたくさん食べてもらいます。。

そして体をしっかり動かすことで、食べたものが消化吸収されエネルギーとなり、余分なものは排泄されます。
(運動ができていないと中性脂肪になって貯えらえます。)

そしてそのエネルギーが、夏場で暑さなど過酷なストレスに耐えてきた体を回復させる時期でもあります。
エネルギー不足ですと、古傷の再発や原因がよくわからない不調が出やすくなるのです。

なので、秋に...

September 27, 2019

私は月に1回東京の師匠のところへ研修にいくのですが
そのときに東京のクライアント様がトレーニングに来られました。

その方は10年以上A.R.M.トレーニングをしている大ベテランの50代男性ですが
最近、ガンが見つかりもうすぐ手術する予定だったのです。
(その後手術を受けられ成功しました)

そのときの指導を見せて頂いたのですが
一般的に考えると、軽めのトレーニングをイメージされると思います。

ところがそうではなくしっかり動いて
汗がしたたり落ちるほどやってたんですね。

そのあと私が師匠に質問しました。
「あれくらいやってもいいんですね?」


そ...

September 16, 2019

トレーニングを継続していくうえで大事なこと。

それは安全面ですね。

自分で運動しようと思ったけど、ケガしないかなと心配。

もしくは運動をしていてケガをしてしまったことがある。

このようなことでパーソナルトレーニングを受ける方も多いです。

ARMでは基本、最初の2.3か月はスクワットとプッシュアップをメインに
肘立て(プランク)、首トレ、BOXステップなど基礎メニューを多くしていきます。
(トレーニングスキルや体力、体の状態により個人差はあります)

そのときにやることが『フォームの学習』ですね。

ご存知の通り、フォーム良くなると安全にトレーニングが...

August 27, 2019

8月のメニュー、縄跳びとアブローラーでクライアントのみなさん、首や肩や肩甲骨や、いろいろきているみたいです。

ARMでは年齢性別関係なく基本的に同じトレーニングメニューなのに
なぜ筋肉痛のくる場所が違うと思いますか?

それはARMトレーニングでは『全身運動』をしてもらっているので
その方の『弱点』部分に一番衝撃が入るので、筋肉痛がその箇所に出てくるのです。

スクワットは太ももに効かせないといけない
プッシュアップは肩回りに効かせないといけない

筋肉を大きくする・ボディメイクする・リハビリでこの筋肉を復活させる
このような目的であれば別ですが...

August 23, 2019

8月のARMトレーニングの課題は『複合する動き』をメニューに組み込んできました。

実はメニューの縄跳びとアブローラー
私が最初にしたとき、筋肉痛が首に猛烈にきました。
そして下腹部周辺ですね。

これも人によって全然変わってきますからね。

複合する動きですが
これがうまくできない人は
いま高齢者の車の事故が頻発していることがニュースで取り上げられますが
それとも深い関係があります。

運転される方はわかると思いますが
アクセルやブレーキを踏む足は、毎回のつま先上げの状態になってますよね。
それを微妙に右左と踏みかえる。

それをしながらハンドルを握...

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