4.50代の繰り返す慢性腰痛でお困りの方に。ジム利用者の平均年齢48.1歳。週 1 回 15 分の短時間パーソナルトレーニングジム MOVEMENT｜京都市営地下鉄「五条駅」から徒歩3分

ロープトレーニングで、これからの健康にはリズム感があることが非常に大切だなと感じているのですが レッスンを受ける曜日や時間帯も大切じゃないかなと思いました。 仕事をされている方は仕事を中心に 子育てをされている方はお子様の予定に合わせて予定を組み立てる 出張が多い方はイレギュラーなことも多いですが 自分がどのタイミング（曜日・時間帯など）にトレーニングすることが もっとも体と心にとって良いのか？いろいろ考えています 仕事前・仕事後・仕事の合間 午前・午後・夜 平日・休日・休日前 出張前・出張後 旅行前・旅行後 イベント・大会・本番　どれくらい前か もうこれは人によってバラバラですし 自分が行きたい日時に定期的に来れない方も多いので、まだなんとも正確な答えが出せないのですが 10年継続されているクライアント様と話をしたとき 仕事でいつもの日時とは別の曜日や お子様のイベント、仕事終わってからの遅い時間への変更が連続して続いたあと 1か月後にやっといつものタイミングでのレッスンでした。 「やっぱりこの時間がいいですね！スター

MOVEMENTで、トレーニング目的として1番多いのは健康増進です。 2番目が肩こり腰痛改善・再発防止 3番目が体力筋力アップ ほかには体の引き締め、手術後のリハビリ、メンタル強化、ストレス解消、運動不足解消などです。 クライアント様にも質問させて頂いていますが あなた様は、トレーニングをスタートしたとき、何を目的にされていたか覚えてますか？ これを聞くと意外と忘れている方が多いですね（笑） けれど、人間って忘れる生き物ですから、それは当然なのかもしれません。 逆にハッキリと覚えている方は、もしかしたらその目的がまだ達成されいなくて、不満を持たれているのかもしれません。 だから忘れていらっしゃる方が多いことは、ある程度はクリアされてきたと判断しています。 そして、なにかしら変化や結果を実感されているからこそ、トレーニングを長く継続していると思います。 ここで改めて、これからのトレーニングの目的はなんだろう？ これをちょっとだけイメージしてもらいたいと思っています。 少し将来のことをイメージしもらい、5年後10年後どうなっていたいかな？

「朝食を摂る」 これは一般的にも大切なこと言われていますね。 朝にちゃんと午前に動くエネルギーを入れること。 もう少し専門的な解説ですと、血糖値をあげることになります。 朝食抜きにすると昼食を摂る時に、血糖値が急激に上がりまる。 すると膵臓から出るホルモン（血糖値を下げる）インスリンの分泌が 多くなるので、急激に血糖値が下がります。 この乱高下を作ってしまうことが体や内臓にとって多大なストレスとなるのです。 「疲れやすく」「回復しずらい」環境を作ってしまうのですね。 ここからはA.R.M.の考え方です。 朝食でも【固形物】を摂ってくださいと伝えています。 これは自分の歯で噛むことで、脳の活性化ができること、血糖値を急激に上げることを防ぐこと。 実は液体（ヨーグルトや飲料など）は一気に摂取しやすいので血糖値が上がりやすいのです。 噛むという行為は、顔の筋肉をたくさん使ので 筋肉を動かす=血流が良くなりますよね。 もちろん歯の健康は=体の健康にも直結するくらい大事なポイント。 特にアゴを動かす筋肉は、【首】の骨である頸椎と大きく関係し

以前イタリアに旅行へ行ったときにクライアント様から 「けっこういろんなとこ行かれますね？」と言われました。 人生で5か国だけなので、まだまだ行ってみたいところはたくさんあります。 なぜ海外へ行くのか？そう考えてみますと 1番は自分の常識を外したいからです。 海外へ行くと毎回驚くことがたくさんあります。 今回のイタリアでは、ローマの街に出てすぐに町中が路上駐車だらけでした。 それは遺跡が出るため地下を掘れないという事情から。 ツアーでバスでの移動がほとんどでしたが バスの運転手の運転する時間は、休憩を含めてきっちり時間が決まっている。 日本のように休憩を少なくしたりサービス残業は一切ない。 休憩の時はバスに鍵を閉められ、サービスエリアでコーヒーを飲んでいるのですが 早めにバス前で待機すると、急かされ自分の休憩時間を短くされていると感じ怒りだす。 こんなことは日本ではほぼ考えれないですよね。 考えられないこと＝予想外 ですから、それをたまには体験することで 自分自身の頭の中が想定内ばかりにならないようにしたいと思っています。 A.R.

時差ボケについてクライアント様と話している時に、ご自身もトレーニングを受けはじめてこんな変化がありましたとご報告を受けました。 ご本人に掲載許可を得ましたので、掲載させていただきます。 Kさん、ありがとうございます。 （ここから） トレーニング前後の旅行で変わったことを思い浮かべますと (今回はヨーロッパ方面でしたので、10時間以上のフライトでした) ＊以前はよく飛行機に酔ってしまい、しんどくて機内食もほとんど食べることができなかった。 今回(トレーニングを始めてから)は飛行機に乗ってもあまりしんどくならず 機内食も毎回完食できて自分でも驚いた。 ＊以前は現地到着後うまく眠れず、軽い時差ぼけのような感じが2?3日残ることもあったが(緊張度合いやホテルの様子にも左右はされると思うが) 今回はぐっすり眠れ、翌日は時差ぼけも特に感じず元気に歩き回れた。 ＊以前は現地についてから気温の違いなどで少し体調を崩すこともあったが 今回は暑かったにもかかわらず全く体調を崩さなかった。 数キロ歩き回っても、しっかり眠れば翌日も平気だった

2019年の会員様の課題として、コーチの見本を素直に真似ることを伝えました。 真似ることが上手な方は体と心が柔軟で、身体の回復力も高いのですね。 逆に真似ることができない方、質問が多い、再度確認ばかりする。 このような方は気持ちのどこかでコーチに依存していて しっかり話を聞いていない、ちゃんとコーチを見ていない。（１００％集中ができていないという意味で） 不安になりやすい。疑問ばかり抱いている。ご自身が納得しないと動かない。 A.R.M.トレーニングでは 子供みたいに理由や意味、効かす筋肉のことは考えず 身体を動かすことをしっかり楽しんでもらうことが１番！ そのために「どうしたらもっと会員さんが真似ることが上手になるか」 「もっと楽しくトレーニングができるか」と考えました。 その1つが「教え過ぎない」ことでした。 私が見本を見せて、会員様がそのメニューをやります。 そのときに気になったところをすぐ修正をしてしまっては もしくは無意識に見本を覚えなくても修正してくれると 見本を見る真剣度合いが減ってしまうのでは？ なので、今月から1

A.R.M.と言えば「筋肉を短時間で疲れさせ、回復スイッチを入れる」 これは毎週皆さん体験されています。 これは「翌日に疲れを持ち越さない」ことが大事だからです。 現在のA.R.M.ではさらにここからもう一歩進んで 「1日の疲れを溜めない」ために、A.R.M.式1日のルーティーンをお伝えしています。 ５つありますが、なぜこのようなことをするのか説明していきますね。 1．朝起床後にスクワットとプッシュアップを3回ずつ行う 科学的に立証されているか分かりませんが一日の活動量をきめるのは たぶん朝起きてから１時間の活動量で決まるのだと思います。 起床時は1日の中でも体温が低いときです だから起床してからの2度寝3度寝、コタツに入ってから 暖房に当たってからなかなか動かない。 このようになるとなかなか体温が上がってきませんね。 特に朝寒くて、起きたくないな、動くのめんどくさいな、眠いよ～と カラダを動かすことが遅くなると、脳から今日１日ははこれぐらいのエネルギーを出せばいいだろう そんなにがんばらなくても良いと誤解を与えてしまいます。 そ

急に質問ですが、お小水（おしっこ）は濃い黄色いですか？ もしそうであれば【脱水気味】のサインです。 おしっこは腎臓が水分量を調整し、体液の濃さを一定に保っています。 体内の水分が多ければ色が薄くなり、少なければ濃くなります。 冬場は水分の摂取量が減っていませんか？ もしおしっこが黄色であればすぐに水分を摂りましょう。 どれくらい？おしっこが透明になるくらいです。 脱水症状の一例として ・手先や指の先がカサカサしている ・口の中がネバつく ・唾液の分泌量が少なく、食べ物が飲み込み辛い ・便秘気味である（むしくは便が硬い） ・皮膚のハリがない ・足首の部分がむくんでいる ・集中力が低下し注意が散漫になっている ・体が怠くてやる気が出ない ・肩こり腰痛が出やすい もちろん免疫系にも関係しますので 風邪やインフルエンザへの抵抗が弱まることも考えられます。 この対策としてさらに３つ ・ガムを噛む（唾液が菌をやっつけてくれます） ・こまめに水分を摂つ（30分おきくらいに一口） ・ビタミンＣを朝昼晩摂取（苺　みかん　サプリ　飲料な

改めて、A.R.M.（アクティブ・リカバリー・メソッド）は 何をしていくトレーニングなのか？を書いていきます。 会員の皆様は週1回（月4回）を定期的に受けられていますが これは定期的に体と心のスイッチを入れる ホルモンが出るリズムも関係し、生活リズムを作るためです。 参考ブログ（http://ur0.work/ODhc） 〇週1回（月4回）定期的に受けて頂くことで ・若返りと成長 ・筋肉を短時間で疲れさせて回復スイッチを入れる ・継続的に回復スイッチを入れて回復力自体を上げていく ・できない苦手な動きを「できる」ようにすること（自信・成長に繋がる） ・疲れてもそこからが頑張ることで正しい努力をする（疲れた時の体・姿勢・心に表れる） ・コーチが見せる見本をマネることで、身体の使い方を学ぶ（気づく　取り入れる姿勢） 〇子供が遊ぶように全身を使って動くことが目標ですが 　トレーニングには怪我のリスクも少なからずあります。 【怪我のリスクを下げる対策】として ・重たいものを持たない（関節に熱を持つと筋肉の回復が遅くなります） 　

A.R.M.の2019年の課題は「真似る」 A.R.M.の会員さんは年単位でされている方が多いので、やはりご自身の型が良くも悪くも出来上がってきます。 そこをブチ破ることで、新たな刺激が入り、もう一段上の健康を獲得していきたいのですね。 見本を見せるコーチの、スタンス・足の向き、状態や手の角度、グリップや目線、スピードなど。 今まで以上に細かいところまで見て、素直に真似てみてもらうことで、スクワット１つでもいつもと違う筋肉に効き方になってきます。 これまでも宿題トレーニングを出していたのですが、どうしたらもっと家でやる時にも質を高くできるかなと考えていまして、今年からmovementの会員さんには解説動画をメールで送ることにしました。 会員さんはトレーニング後の説明を忘れてしまうこともありますし、細かいところも合ってるかな？と思いながらやっている方もおられましたと思います。 そんな時に見てもらって「あーそうや。こんなんやった」と思い出して、ここでも真似ることを実行してもらいたいですね。 #ARM #筋トレ #トレーニング

プッシュアップでは、自分の腕じゃないみたいという感想をよくいただきます。 それくらいしっかり出し切れるのは素晴らしいですね。 筋肉が短時間で疲れることで、回復スイッチが入っています。 A.R.M.をでは重たいものを持つメニューではありませんので 女性も男性も同じ強度（回数）にトライしてもらっています。 実はこれ、自分の体重を、自分の筋力で支えトレーニングするからできるのです。 もし重さを利用するメニューでしていたら、これはできないことなのですね。 男性と同じ重さのケトルベルでやりましょう！ とはいけませんもんね。 基本的なメニューをしっかりやり毎月のメニューを体験してきたからこそ 11月12月の激しいメニューでも、アクシデントも少なくできているのです。 「実は本当にすごいことをやってるんですよ」 と声を大にしてお伝えします。 ５０歳、６０歳でもチャレンジしているのですから 若い方は言い訳できませんね（笑） A.R.M.トレーニングはカラダとココロの成長と 若返りをターゲットにしていますので 「厳しいわ～」「この鬼！（笑）」と思わ

以前、A.R.M.トレーニング代表（木村誠作）から「どんなことを褒められたら嬉しい？」と質問があったとき 私は自分自身を褒められるよりも 私に関わる人やモノなどが褒められた時にうれしく思います。 あなたはいかがですか？ どんな褒められ方がうれしいですか？ 例えば 会員さんのトレーニング動画や写真をアップして 「いいフォームだね」と褒められたとき。 最近書籍を出した、A.R.M.トレーニングコーチの竹村啓子さんの書籍表紙を見て 「この人ほんまに62歳！信じられへん。」と言われたとき。 会員様に「よ～こんなにトレーニングメニュー考えれるね！」と驚かれたとき。 なぜ嬉しく感じるのか考えてみると 自分が選択したもの、お付き合いしてきた人、やってきたこと 大袈裟に言うと、自分が人生の中で選んできたものごとを褒められたいのだなと思っています。 質問されたときにはパッと答えれなかったのですが そのようなときには、じっくり考え、自分なりの答えや基準を持っていたいと考えています。 そうすると巷に溢れている情報に振り回されず 中心軸ができ、も

なんと、A.R.M.Tokyo認定コーチの竹村啓子コーチが書籍を出されました。 啓子コーチおめでとうございます🎊 題名が「週1回15分スクワット　～還暦でビキニになる～」 amazonのレビューでも 「長年の痛みなどで「私には無理」など凝り固まった「脳みそ」をお持ちの方にこそ読んでいただきたい、元気になるきっかけをつかんでほしい、そんな本です。」 など、ポジティブになった方がたくさんおられるみたいです。 これまでの人生、A.R.M.トレーニングとの出会いなど、A.R.M.式スクワットの解説など、読んでいて熱い気持ちが伝わってきました。 私もちょっとだけ写真や、お店の情報など、参加させて頂いています。 ぜひ興味のある方はご一読ください。 #ARM #書籍 #アマゾン #amazon